دروب بوش
Drop Push
- العضلات
- الصدر
- الأداة
- أخرى
طريقة الأداء
- ضع صناديق منخفضة أو منصات أخرى على بعد ٦٠-٩٠ سم من بعضها.
- انتقل إلى وضع الضغط بينهما، مرتكزًا بوضع يديك على الصناديق.
- بوضعية جيدة، انزل من المنصات بالضغط للأعلى وتحريك يديك إلى عرض الكتفين، مخففًا هبوطك بامتصاص الصدمة عبر الذراعين.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM