ركل المؤخرة بالساقين
Double Leg Butt Kick
- العضلات
- الفخذ الأمامي
- الأداة
- وزن الجسم
طريقة الأداء
- ابدأ واقفًا والركبتان مثنيتان قليلًا.
- انزل بسرعة بسكوات قصير بثني الوركين والركبتين، ثم مدّ فورًا للقفز لأقصى ارتفاع عمودي.
- وأنت تصعد، اضمم كعبيك بثني الركبتين محاولًا لمس المؤخرة.
- أنهِ الحركة بالهبوط والركبتان مثنيتان جزئيًا فقط، مستخدمًا ساقيك لامتصاص الصدمة.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM