Salto com Calcanhares no Glúteo

Como fazer

1. Comece em pé com os joelhos levemente flexionados.
2. Agache rapidamente uma curta distância, flexionando o quadril e os joelhos, e estenda imediatamente para saltar na altura vertical máxima.
3. Ao subir, recolha os calcanhares flexionando os joelhos, tentando tocar os glúteos.
4. Termine o movimento aterrissando com os joelhos apenas parcialmente flexionados, usando as pernas para absorver o impacto.

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