Çift Bacak Kalçaya Tekme

Nasıl yapılır

1. Dizlerin hafifçe bükülü şekilde ayakta durarak başla.
2. Kalçanı ve dizlerini bükerek kısa mesafe hızlıca çömel ve hemen açarak maksimum dikey yüksekliğe zıpla.
3. Yukarı çıkarken dizlerini bükerek topuklarını kalçana değdirmeye çalışarak topla.
4. Hareketi, dizler yalnızca kısmen bükülü olarak yere inip darbeyi bacaklarınla sönümleyerek bitir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı