جهاز ديبس

طريقة الأداء

1. اجلس بثبات في جهاز ديبس، واختر الوزن وأمسك المقبضين بإحكام.
2. الآن أبقِ مرفقيك مضمومين إلى جانبيك للتركيز على الترايسبس. يجب أن يكون المرفقان مثنيين بزاوية ٩٠ درجة.
3. وأنت تشد الترايسبس، مدّ ذراعيك للأسفل وأنت تزفر. نصيحة: في أسفل الحركة، ركّز على إبقاء ثني خفيف في ذراعيك للحفاظ على الشد في عضلة الترايسبس.
4. الآن دع ذراعيك تعودان ببطء إلى وضع البداية وأنت تشهق.
5. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM