إطالة الراقص
Dancer's Stretch
- العضلات
- أسفل الظهر
- الأداة
- وزن الجسم
طريقة الأداء
- اجلس على الأرض.
- اعبر بساقك اليمنى فوق اليسرى مع إبقاء الركبة مثنية. ساقك اليسرى مستقيمة ومستندة على الأرض.
- ضع ذراعك اليسرى على ساقك اليمنى ويدك اليمنى على الأرض.
- أدر الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين، وثبّت ١٠-٢٠ ثانية. بدّل الجانب.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM