Dansçı Esnemesi
Dancer's Stretch
- Kaslar
- Bel
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
Nasıl yapılır
- Yerde dik otur.
- Sağ bacağını sol bacağının üzerinden çaprazla ve dizini bükülü tut. Sol bacağın düz ve yerde olsun.
- Sol kolunu sağ bacağının üzerine, sağ elini yere koy.
- Üst vücudunu sağa doğru döndür ve 10-20 saniye tut. Taraf değiştir.
Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı