لانج خلفي متقاطع

طريقة الأداء

1. قف وقدماك بعرض الكتفين. هذا هو وضع البداية.
2. أدِّ لانج خلفيًا بالخطو للخلف بإحدى القدمين وثني الوركين والركبة الأمامية. وأثناء ذلك أدر جذعك عبر الساق الأمامية.
3. بعد توقف قصير، عد إلى وضع البداية وكرّر على الجانب الآخر، مع المواصلة بالتبادل.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM