Çapraz Ters Lunge

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde açık dur. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Bir ayağınla geri adım atarak ve kalçanı ile ön dizini bükerek geri lunge yap. Bunu yaparken gövdeni ön bacağının üzerinden çapraz döndür.
3. Kısa bir duraksamanın ardından başlangıç pozisyonuna dön ve diğer tarafta tekrarla, dönüşümlü olarak devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı