عجلة كونان

طريقة الأداء

1. مع تحميل الوزن، أمسك بقبضة زورشر طرف الأداة. ضع البار في ثنية المرفق وأمسك معصمك. حاول إبقاء الوزن بعيدًا عن الساعدين.
2. ابدأ برفع الوزن عن الأرض. حافظ على وضع مشدود ومنتصب وأنت تبدأ بالمشي بخطوات قصيرة وسريعة. انظر للأعلى وبعيدًا وأنت تدور في دائرة. لا تحبس أنفاسك أثناء الأداء. واصل المشي حتى تكمل دورة كاملة أو أكثر.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM