Conan'ın Çarkı

Nasıl yapılır

1. Ağırlık yüklüyken aletin ucunu zurcher tutuşla kavra. Barı dirseğinin iç kıvrımına yerleştir ve bileğini tut. Ağırlığı ön kollarından uzak tutmaya çalış.
2. Ağırlığı yerden kaldırarak başla. Yürümeye başlarken sıkı ve dik bir duruş koru, kısa ve hızlı adımlar at. Bir daire çizerek dönerken yukarı ve uzağa bak. Müsabaka boyunca nefesini tutma. Bir ya da daha fazla tam tur tamamlayana kadar yürümeye devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı