وضعية الطفل

طريقة الأداء

1. اتخذ وضع اليدين والركبتين، ثم حرّك يديك للأمام.
2. اخفض مؤخرتك لتجلس على كعبيك. دع ذراعيك تنزلقان على الأرض وأنت تجلس للخلف لتمدد عمودك الفقري بالكامل.
3. بعد أن تستقر على كعبيك، ضع يديك بجانب قدميك واسترخِ. «تنفّس» نحو ظهرك. أسند جبهتك على الأرض. تجنب هذا الوضع إذا كانت لديك مشاكل في الركبة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM