دفع الصدر (استجابة متعددة)

طريقة الأداء

1. ابدأ في وضع الجثو مواجهًا حائطًا أو استعن بشريك. أمسك الكرة بكلتا يديك ملتصقة بالصدر.
2. نفّذ التمريرة بالانطلاق للأمام وللخارج بالوركين مع دفع الكرة بأقصى قوة ممكنة.
3. تابع الحركة بالسقوط للأمام، مستقبلًا نفسك بيديك.
4. عد فورًا إلى الوضع المنتصب. كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM