Göğüs İtişi (Çoklu Tepki)

Nasıl yapılır

1. Bir duvara dönük diz çökerek başla ya da bir partner kullan. Topu iki elinle göğsüne sıkıca tut.
2. Topu olabildiğince sert iterken kalçanla ileri ve dışa doğru patlayarak pası gerçekleştir.
3. İleri doğru düşerek, kendini ellerinle yakalayarak hareketi sonuna kadar götür.
4. Hemen dik pozisyona dön. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı