دفع الصدر من وقفة ثلاث نقاط
Chest Push from 3 point stance
- العضلات
- الصدر
- الأداة
- كرة طبية
طريقة الأداء
- ابدأ في وقفة ثلاث نقاط، منحنيًا وظهرك مسطح وإحدى يديك على الأرض. ضع الكرة الطبية أمامك مباشرة.
- للبدء، اخطُ خطوتك الأولى وأنت تسحب الكرة إلى صدرك، واضعًا يديك معًا استعدادًا للرمي.
- عند تنفيذ الخطوة الثانية، أطلق الكرة للأمام بانفجار وبأقصى قوة ممكنة.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM