3 Nokta Duruşundan Göğüs İtişi

Nasıl yapılır

1. Çömelmiş, sırtın düz ve bir elin yerde olacak şekilde üç nokta duruşunda başla. Sağlık topunu tam önüne koy.
2. Başlamak için topu göğsüne çekerken ilk adımı at ve her iki elini fırlatmaya hazırlayacak şekilde konumlandır.
3. İkinci adımı atarken topu patlayıcı şekilde olabildiğince sert ileri fırlat.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı