ضغط بالسلاسل

طريقة الأداء

1. ابدأ بربط السلاسل بملحقي مقبض الكابل. ضع نفسك على البنش المسطح في الوضع نفسه المستخدم لضغط الدمبل. يجب أن يكون معصماك في وضع الكب وذراعاك عموديتين على الأرض. هذا هو وضع البداية.
2. أنزل السلاسل بثني المرفقين، مع تفريغ جزء من السلسلة على الأرض.
3. واصل حتى يصنع مرفقك زاوية ٩٠ درجة، ثم اعكس الحركة بمدّ المرفق حتى القفل.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM