Kettendrücken

So geht es

1. Befestige zunächst die Ketten an den Kabelgriffaufsätzen. Leg dich auf die flache Bank, in derselben Position wie beim Kurzhantel-Drücken. Die Handgelenke sind proniert und die Arme senkrecht zum Boden. Das ist deine Startposition.
2. Senke die Ketten ab, indem du die Ellbogen beugst, und lass dabei einen Teil der Kette auf den Boden ab.
3. Mach weiter, bis der Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bildet, und kehre die Bewegung dann um, indem du den Ellbogen bis zum Lockout streckst.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner