Développé avec chaînes

Exécution

1. Commencez par fixer les chaînes aux poignées de poulie. Installez-vous sur le banc plat dans la même position que pour un développé aux haltères. Vos poignets doivent être en pronation et vos bras perpendiculaires au sol. Ce sera votre position de départ.
2. Descendez les chaînes en fléchissant les coudes, en déposant une partie de la chaîne au sol.
3. Continuez jusqu'à ce que votre coude forme un angle de 90 degrés, puis inversez le mouvement en tendant le coude jusqu'au verrouillage.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM