Zincir Press

Nasıl yapılır

1. Zincirleri kablo sapı aparatlarına bağlayarak başla. Düz bench'te dumbbell press'teki gibi aynı pozisyona konumlan. Bileklerin pronated ve kolların yere dik olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Dirseklerini bükerek zincirleri indir; zincirin bir kısmı yere boşalır.
3. Dirseğin 90 derecelik açı yapana kadar devam et, sonra dirseği açarak kilide kadar hareketi tersine çevir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı