بسط بمقبض السلسلة

طريقة الأداء

1. ستحتاج إلى ملحقي مقبض كابل وبنش مسطح، بالإضافة إلى سلاسل، لهذا التمرين. اربط منتصف السلاسل بالمقبضين، وضع نفسك على البنش المسطح. يجب أن يشير مرفقاك للأعلى مباشرة.
2. ابدأ بمدّ المرفق مع إبقاء ذراعك العلوية ثابتة ومعصماك في وضع الكب (راحتا اليدين للأسفل).
3. توقف عند القفل، واعكس الحركة للعودة إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM