Zincirli Sap Extension

Nasıl yapılır

1. Bu egzersiz için iki kablo sapı aparatına, düz bir bench'e ve zincirlere ihtiyacın olacak. Zincirlerin ortasını saplara tuttur ve düz bench'e konumlan. Dirseklerin düz yukarı bakmalı.
2. Üst kolunu sabit tutarak ve bileklerin pronated halde dirseği açarak başla.
3. Kilit noktasında dur ve başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketi tersine çevir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı