Extensão com Alça e Corrente

Como fazer

1. Você vai precisar de dois acessórios de alça de cabo e de um banco reto, além de correntes, para este exercício. Prenda o meio das correntes às alças e posicione-se no banco reto. Os cotovelos devem apontar diretamente para cima.
2. Comece estendendo o cotovelo, mantendo a parte superior do braço parada, com os punhos pronados.
3. Pause no travamento e inverta o movimento para retornar à posição inicial.

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