Extension avec poignées et chaînes

Exécution

1. Il vous faudra deux poignées de poulie et un banc plat, ainsi que des chaînes, pour cet exercice. Fixez le milieu des chaînes aux poignées et installez-vous sur le banc plat. Vos coudes doivent pointer droit vers le haut.
2. Commencez en tendant le coude, en gardant le haut du bras immobile, les poignets en pronation.
3. Marquez une pause au verrouillage et inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM