خطوة كاريوكا السريعة

طريقة الأداء

1. ابدأ وقدماك متباعدتان بضعة سنتيمترات وذراعك اليسرى مرفوعة بوضع رياضي مسترخٍ.
2. بقدمك اليمنى، اخطُ خطوة سريعة للخلف وارفع الركبة.
3. حرّك ذراعيك للأعلى بسرعة عند رفع الركبة اليمنى، مع التأكد من أن ركبتك تصعد وتنزل بشكل مستقيم. تجنب تدوير قدميك أثناء الحركة وواصل النظر للأمام وأنت تتحرك إلى الجانب.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM