Carioca Hızlı Adım

Nasıl yapılır

1. Ayakların birkaç santim aralıklı ve sol kolun rahat, atletik bir pozisyonda yukarıda olacak şekilde başla.
2. Sağ ayağınla hızlı bir adımla arkadan geç ve dizi yukarı çek.
3. Sağ dizini çektiğinde kollarını hızla yukarı fırlat ve dizinin düz yukarı ve aşağı gittiğinden emin ol. Hareket ederken ayaklarını döndürmekten kaçın ve yana doğru ilerlerken ileri bakmaya devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı