كاف برس

طريقة الأداء

1. اضبط المقعد بحيث تكون ساقاك مثنيتين قليلًا فقط في وضع البداية. يجب أن تكون مقدمة قدميك ثابتة على المنصة.
2. اختر وزنًا مناسبًا، وأمسك المقبضين. هذا هو وضع البداية.
3. فرد الساقين بمدّ الركبتين، بحيث ترفع الوزن بالكاد عن مجموعة الأوزان. يجب أن يكون كاحلك مثنيًا بالكامل وأصابع القدمين متجهة للأعلى. أدِّ الحركة بالضغط للأسفل بمقدمة قدميك بأقصى ما تستطيع.
4. بعد توقف قصير، اعكس الحركة وكرّر.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM