Baldır Press

Nasıl yapılır

1. Başlangıç pozisyonunda bacakların yalnızca hafifçe bükülü olacak şekilde oturağı ayarla. Ayaklarının ön kısmı platformda sağlam durmalı.
2. Uygun bir ağırlık seç ve sapları kavra. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Dizlerini açarak bacaklarını düzelt, ağırlığı bloktan sadece hafifçe kaldır. Ayak bileğin tam bükülü, parmak uçların yukarıya bakıyor olmalı. Hareketi, ayaklarının ön kısmıyla olabildiğince aşağı doğru iterek yap.
4. Kısa bir duraksamanın ardından hareketi tersine çevir ve tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı