Leg Press de Panturrilha

Como fazer

1. Ajuste o assento de modo que as pernas fiquem apenas levemente flexionadas na posição inicial. A parte da frente dos pés deve ficar firme na plataforma.
2. Selecione uma carga adequada e segure as alças. Esta é a posição inicial.
3. Endireite as pernas estendendo os joelhos, levantando o peso da pilha só um pouco. O tornozelo deve estar totalmente flexionado, com os dedos apontando para cima. Execute o movimento empurrando para baixo com a parte da frente dos pés o máximo possível.
4. Após uma breve pausa, inverta o movimento e repita.

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