جودو فليب بالكابل

طريقة الأداء

1. ثبّت ملحق الحبل في البرج، وانقل الكابل إلى أدنى وضع للبكرة. قف وجانبك مقابل الكابل بوقفة عريضة، وأمسك الحبل بكلتا يديك.
2. لفّ جسمك بعيدًا عن البكرة وأنت تمرر الحبل فوق كتفك كأنك تؤدي حركة قلب في الجودو.
3. انقل وزنك بين قدميك وأنت تلتف وتعمل كرنش للأمام، وتسحب الكابل للأسفل.
4. عد إلى وضع البداية وكرّر حتى الفشل.
5. ثم غيّر موضعك وكرّر تسلسل الحركات نفسه على الجانب المقابل.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM