Projection de judo à la poulie

Exécution

1. Fixez une corde à une tour et placez le câble sur la poulie la plus basse. Placez-vous de côté par rapport au câble en position écartée, et saisissez la corde à deux mains.
2. Tournez le corps en vous éloignant de la poulie tout en passant la corde par-dessus l'épaule comme si vous effectuiez une projection de judo.
3. Transférez votre poids d'un pied à l'autre pendant que vous tournez et vous contractez vers l'avant, en tirant le câble vers le bas.
4. Revenez à la position de départ et répétez jusqu'à l'échec.
5. Puis repositionnez-vous et répétez la même série de mouvements du côté opposé.

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