آيرون كروس بالكابل

طريقة الأداء

1. ابدأ بنقل البكرتين إلى الوضع العالي، واختر المقاومة المراد استخدامها، وأمسك مقبضًا في كل يد.
2. قف في المنتصف تمامًا بين البكرتين وذراعاك ممدودتان إلى الجانبين. يجب أن يكون رأسك وصدرك مرفوعين وذراعاك تشكلان حرف «T». هذا هو وضع البداية.
3. مع إبقاء المرفقين ممدودين، اسحب ذراعيك إلى الجانبين بشكل مستقيم.
4. أعد ذراعيك إلى وضع البداية بعد التوقف عند ذروة الانقباض.
5. واصل الحركة للعدد المحدد من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM