Croix de fer à la poulie

Exécution

1. Commencez par placer les poulies en position haute, sélectionnez la résistance à utiliser et prenez une poignée dans chaque main.
2. Tenez-vous directement entre les deux poulies, les bras tendus sur les côtés. Votre tête et votre poitrine doivent être hautes, tandis que vos bras forment un « T ». Ce sera votre position de départ.
3. En gardant les coudes tendus, tirez vos bras droit vers les côtés.
4. Ramenez les bras à la position de départ après une pause au pic de la contraction.
5. Poursuivez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

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