Kablo Iron Cross

Nasıl yapılır

1. Makaraları yüksek konuma getirerek başla, kullanılacak direnci seç ve her ele bir sap al.
2. İki makaranın tam arasında, kolların yanlara uzanmış şekilde dur. Başın ve göğsün yukarıda olurken kolların "T" harfi oluşturmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Dirsekleri uzanmış tutarak kollarını düz şekilde yanlarına çek.
4. En yüksek kasılma noktasında bir duraksamanın ardından kollarını başlangıç pozisyonuna geri getir.
5. Belirlenen tekrar sayısı kadar hareketi sürdür.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı