بوش داون كابل على بنش مائل

طريقة الأداء

1. استلقِ على بنش مائل وظهرك مقابل جهاز بكرة عالية مثبت عليه ملحق بار مستقيم.
2. أمسك ملحق البار المستقيم فوق رأسك بقبضة مفتوحة (من فوق؛ راحتا اليدين للأسفل) بعرض الكتفين ومدّ ذراعيك أمامك. يجب أن يكون البار على بعد نحو ٥ سم من أعلى فخذيك. هذا هو وضع البداية.
3. مع إبقاء الذراعين العلويتين ثابتتين، ارفع ذراعيك للخلف في نصف دائرة حتى يصبح البار مستقيمًا فوق رأسك. خذ شهيقًا أثناء هذا الجزء من الحركة.
4. عد ببطء إلى وضع البداية مستخدمًا اللاتس وثبّت الانقباض عند الوصول إلى وضع البداية. ازفر أثناء تنفيذ هذه الحركة.
5. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM