Empuje hacia abajo en polea en banco inclinado

Cómo se hace

1. Acuéstate en un banco inclinado de espaldas a una máquina de polea alta que tenga una barra recta acoplada.
2. Agarra la barra recta por encima de la cabeza con un agarre prono (por encima; palmas hacia abajo) a la anchura de los hombros y extiende los brazos frente a ti. La barra debe quedar a unos 5 cm de la parte alta de los muslos. Esta será tu posición inicial.
3. Manteniendo la parte superior de los brazos fija, levanta los brazos hacia atrás en un semicírculo hasta que la barra quede recta sobre tu cabeza. Inhala durante esta parte del movimiento.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial usando los dorsales y mantén la contracción una vez llegues a la posición inicial. Exhala durante la ejecución de este movimiento.
5. Repite el número recomendado de repeticiones.

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