Kablo Eğimli Pushdown

Nasıl yapılır

1. Düz bar aparatı takılı yüksek bir makara makinesinden uzağa bakacak şekilde eğimli bir bench'e uzan.
2. Düz bar aparatını başının üzerinde pronated (üstten; avuç içleri aşağı) omuz genişliğinde bir tutuşla kavra ve kollarını önüne uzat. Bar, üst uyluklarından yaklaşık 5 cm uzakta olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Üst kolları sabit tutarak, bar tam başının üzerine gelene kadar kollarını yarım daire çizerek geriye kaldır. Hareketin bu kısmında nefes al.
4. Latlarını kullanarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve başlangıç pozisyonuna ulaşınca kasılmayı tut. Bu hareketi yaparken nefes ver.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı