Pushdown à la poulie sur banc incliné

Exécution

1. Allongez-vous sur un banc incliné, dos tourné à une poulie haute équipée d'une barre droite.
2. Saisissez la barre droite au-dessus de la tête avec une prise pronation (par-dessus ; paumes vers le bas) à largeur d'épaules et tendez les bras devant vous. La barre doit être à environ 5 cm du haut de vos cuisses. Ce sera votre position de départ.
3. En gardant le haut des bras immobile, ramenez les bras vers l'arrière en demi-cercle jusqu'à ce que la barre soit droit au-dessus de la tête. Inspirez pendant cette phase du mouvement.
4. Revenez lentement à la position de départ en utilisant les grands dorsaux et maintenez la contraction une fois la position de départ atteinte. Expirez pendant l'exécution de ce mouvement.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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