بنت برس

طريقة الأداء

1. ارفع كيتل بيل إلى كتفك بحركة كلين، وذلك بمدّ الساقين والوركين وأنت ترفع الكيتل بيل نحو كتفك. يجب أن يدور المعصم أثناء ذلك. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ بالميل إلى الجانب المعاكس للكيتل بيل، واستمر حتى تتمكن من لمس الأرض بيدك الحرة، مع إبقاء عينيك على الكيتل بيل. وأثناء ذلك اضغط الوزن عموديًا بمدّ المرفق مع إبقاء ذراعك عمودية على الأرض.
3. عد إلى الوضع المنتصب والكيتل بيل فوق رأسك. أعد الكيتل بيل إلى الكتف وكرّر للعدد المطلوب من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM