Bent Press

Nasıl yapılır

1. Bir kettlebell'i omzuna clean yap. Kettlebell'i omzuna doğru kaldırırken bacaklarından ve kalçandan uzanarak clean yap. Bunu yaparken bilek dönmeli. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Kettlebell'in tersi tarafına doğru eğilerek başla; boş elinle yere dokunabilene kadar sürdür ve gözlerini kettlebell'de tut. Bunu yaparken kolunu yere dik tutarak dirseği açıp ağırlığı dikey olarak bastır.
3. Kettlebell başının üzerinde olacak şekilde dik pozisyona dön. Kettlebell'i omzuna geri indir ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı