ضغط أكتاف بالبار

طريقة الأداء

1. اجلس على بنش بمسند ظهر داخل حامل السكوات. ضع البار على ارتفاع فوق رأسك مباشرة. أمسك البار بقبضة علوية (الراحتان للأمام).
2. بعد أن تمسك البار بعرض القبضة الصحيح، ارفعه فوق رأسك بقفل ذراعيك. ثبته عند مستوى الكتفين تقريبًا وأمام رأسك قليلًا. هذا هو وضع البداية.
3. أنزل البار ببطء إلى الكتفين مع الشهيق.
4. ارفع البار مرة أخرى إلى وضع البداية مع الزفير.
5. كرر للعدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM