Barbell Shoulder Press

Nasıl yapılır

1. Squat rafı içindeki sırt destekli bir sehpaya otur. Barbell'ı başının hemen üstünde olacak bir yüksekliğe ayarla. Barı pronated (avuç içleri öne bakan) tutuşla kavra.
2. Barı doğru tutuş genişliğiyle aldıktan sonra kollarını kilitleyerek başının üzerine kaldır. Omuz hizasında ve başının biraz önünde tut. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Nefes alırken barı yavaşça omuzlarına indir.
4. Nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna geri kaldır.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı