رول أوت بالبار من البنش

طريقة الأداء

1. ضع بارًا محمّلًا على الأرض قرب نهاية البنش. اجثُ بساقيك على البنش وأمسك البار بقبضة متوسطة إلى ضيقة. هذا هو وضع البداية.
2. للبدء، مدّ وركيك لدحرجة البار للأمام ببطء. وأنت تدحرج، اثنِ الكتف لدحرجة البار فوق رأسك. احرص على إبقاء ذراعيك ممدودتين طوال الحركة.
3. عندما يصل البار إلى أبعد نقطة ممكنة للأمام، عد إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM