Bench'ten Barbell Rollout

Nasıl yapılır

1. Yüklü bir barbell'i bir bench'in ucunun yakınında yere koy. İki bacağınla bench'in üzerine diz çök ve barı orta ile dar arası bir tutuşla kavra. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Başlamak için kalçanı açarak barı yavaşça ileri yuvarla. Yuvarlanırken, barı başının üzerine doğru yuvarlamak için omzu bük. Hareket boyunca kollarının uzanmış kaldığından emin ol.
3. Bar mümkün olduğunca ileri gittiğinde başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı