Rollout com Barra a partir do Banco

Como fazer

1. Coloque uma barra carregada no chão, perto da ponta de um banco. Ajoelhe-se com as duas pernas no banco e segure a barra com pegada média a estreita. Esta é a posição inicial.
2. Para começar, estenda o quadril para rolar a barra lentamente para a frente. Ao rolar, flexione o ombro para levar a barra acima da cabeça. Certifique-se de que os braços permaneçam estendidos durante todo o movimento.
3. Quando a barra tiver sido levada o mais à frente possível, retorne à posição inicial.

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