تقريب الورك بالحزام المطاطي

طريقة الأداء

1. ثبّت الحزام حول عمود صلب أو جسم آخر.
2. قف وجانبك الأيسر نحو العمود، وأدخل قدمك اليمنى في الحزام حول الكاحل.
3. قف منتصبًا وأمسك العمود عند الحاجة. هذا هو وضع البداية.
4. مع إبقاء الركبة مستقيمة، ارفع ساقك اليمنى إلى الجانب بأقصى ما تستطيع.
5. عد إلى وضع البداية وكرّر لعدد التكرارات المطلوب.
6. بدّل الجانب.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM