Bantla Kalça Adduksiyonu

Nasıl yapılır

1. Bir bandı sağlam bir direğe ya da başka bir nesneye bağla.
2. Sol tarafın direğe dönük olacak şekilde dur ve sağ ayağını banttan geçirip ayak bileğinin etrafına al.
3. Dik dur ve gerekirse direği tut. Bu, başlangıç pozisyonun.
4. Dizini düz tutarak sağ bacağını yana doğru olabildiğince kaldır.
5. Başlangıç pozisyonuna dön ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
6. Taraf değiştir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı