Adução de Quadril com Elástico

Como fazer

1. Prenda um elástico em um poste firme ou outro objeto.
2. Fique com o lado esquerdo voltado para o poste e passe o pé direito pelo elástico, deixando-o ao redor do tornozelo.
3. Fique em pé, reto, e segure no poste se necessário. Esta é a posição inicial.
4. Mantendo o joelho reto, levante a perna direita para o lado o máximo que conseguir.
5. Retorne à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
6. Troque de lado.

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