سحب الزلاجة للخلف

طريقة الأداء

1. حمّل الزلاجة بالوزن المطلوب، وثبّت بها حبلًا أو أحزمة يمكنك الإمساك بها.
2. ابدأ التمرين بالمشي للخلف لمسافة محددة. أمِل للخلف ومدّ الساقين بخطوات قصيرة للتحرك بأسرع ما يمكن.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM