أراوند ذا وورلد

طريقة الأداء

1. استلقِ على بنش مسطح وفي كل يد دمبل وراحتا اليدين للأعلى نحو السقف. نصيحة: يجب أن تكون ذراعاك موازيتين للأرض وبجانب فخذيك. لتجنب الإصابة، أبقِ مرفقيك مثنيين قليلًا. هذا هو وضع البداية.
2. الآن حرّك الدمبلين برسم نصف دائرة من الوضع الأولي إلى ما فوق الرأس. يجب أن تتم الحركة كلها والذراعان موازيتان للأرض طوال الوقت. خذ شهيقًا أثناء هذا الجزء من الحركة.
3. اعكس الحركة لإعادة الوزن إلى وضع البداية وأنت تزفر.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM